Человеческое тело состоит из 206 костей, 600 мускул, бесчисленного количества нервов, связок и сухожилий, так что для танцора практически невозможно избежать травм.

 Острые травмы, такие как внезапное растяжение связок или перенапряжение мускул происходят внезапно. Вы можете спокойно танцевать, а в следующую минуту упасть от боли на паркет. Хронические проблемы, такие как тендонит, развиваются от многократного перенапряжения в течение долгого времени, а потому принимать какие-то меры необходимо заблаговременно. 

Многие мировые танцевальные сообщества уделяют особое внимание профилактике травм, например, Балет Нью-Йорка и Балет Питтсбурга проводят образовательные семинары по сокращению травм и специальное медицинское обучение для труппы, перед началом каждого сезона.

Стоит отметить, что тема травмирования танцоров слишком широка, а потому мы рассмотрим только пять наиболее часто встречающихся у танцоров травм.

Вывих лодыжки

Немногим танцорам удается избежать вывиха лодыжки. Согласно доктору Уильяму Гамильтону - ортопедическому консультанту Балета Нью-Йорка, американского театра Балета, и Школы американского Балета, растяжения связок лодыжки - наиболее распространенная острая травма в танце.

 Степень тяжести данного вида травм варьирует от легкой до тяжелой, все зависит от того, насколько сильно были повреждены связки. При легком повреждении, лодыжка опухает, но при этом можно ходить, чувствуя незначительную боль.

 При более серьезном повреждении лодыжка не только опухает, но и образуется синяк, и из-за боли ходить проблематично. При серьезных травмах, лодыжка нестабильна в своем положении, невозможно ходить. 

Также стоит отметить, что данная травма имеет тенденцию случаться несколько раз в жизни одного и того же человека. Отличительной особенностью травмы лодыжки является сильная опухоль, делающая лодыжку похожей на «воздушный шар». 

К счастью, опухоль можно уменьшить и в домашних условиях, для начала нужно запомнить: растяжение лодыжки лечится холодом, а не теплом. Первые двенадцать часов после растяжения лодыжки (не надо откладывать визит к врачу) следует поднимать ногу, и прикладывайте к ней в области растяжения емкость со льдом на пятнадцать минут каждый час. 

Очень важно прикладывать лед каждый час на протяжении первого дня. Многие знают о необходимости охлаждения при растяжении, но у них не хватает терпения на то, чтобы самостоятельно лечиться.

 Лед контролирует отек, уменьшая приток крови к поврежденному участку. Однако важно держать лед не более двадцати минут подряд, так как после этого кровеносные сосуды начинают расширяться, пытаясь увеличить кровоснабжение. 

Охлаждая ногу, ее следует приподнимать. По возможности после повреждения, ногу стоит держать приподнятой на протяжении двадцати четырех - сорока восьми часов. Также, необходимо учесть, что сжатие стабилизирует лодыжку, позволяя передвигаться с меньшей болью, а потому, стоит постоянно находиться в хорошо фиксирующей повязке. 

После того как будет снят сильный отек, необходимо начать программу физиотерапии, которая может состоять из упражнений, растягивающих пяточное сухожилие и электрогальванической стимуляции, предназначенной для того, чтобы снять остаточный отек.

В зависимости от тяжести растяжения, отек и боль способны держаться от двух недель до трех месяцев. Также стоит проконсультироваться у лечащего врача, как скоро и в каком объеме можно увеличивать нагрузки на лодыжку.

Травмы колена

Травмы колена также очень распространены, степень тяжести может быть как легкой, так и серьезной, например, разрыв хряща или повреждение мениска. 

Помимо обычных травм мышц и суставов, у танцоров увеличен риск приобретения травм мениска, ввиду постоянных вращений, приседаний и выполнения элементов на корточках. 

Сначала, серьезность травмы, может быть, определить проблематично, так как у большинства танцоров пониженный болевой порог, а явных симптомов повреждения (таких как у открытых ран) может и не быть.

В случае повреждения, Вам следует предпринять те же действии, что и при растяжении связок и незамедлительно обратиться к врачу. При выборе метода лечения принимается во внимание ряд факторов, в частности размер и область разрыва, степень болевого синдрома, возраст, уровень активности, предпочтения вашего врача и время, когда произошла травма.

Методы лечения:

• Неинвазивный метод, который включает отдых, применение льда, холодных и теплых компрессов, удерживание колена в приподнятом положении и физиотерапию. Также можно временно использовать коленную шину.

• Хирургический метод, чтобы соединить разорванные участки мениска.

• Частичная менискэктомия – удаление поврежденной области.

• Полная менискэктомия, при которой мениск полностью удаляется. Операция проводится крайне редко ввиду повышенного риска развития остеоартрита коленного сустава.

По возможности, чтобы избежать крупных разрезов в колене, при оперативном лечении мениска используется метод артроскопии, при котором, как правило, спортивная трудоспособность восстанавливается уже через 3-4 недели после операции. Менискотомия, выполненная с помощью артроскопии, является значительно менее болезненной, и уже на второй день после операции больной может наступать на ногу.

Травмы подколенного сухожилия

Танцоры используют подколенное сухожилие почти при каждом движении нижней частью тела. Плотность нагрузок - главная причина травмы подколенного сухожилия у танцоров, хотя существуют и другие факторы, включая структурные асимметрии, такие как изогнутый таз, и неустойчивость силы мускул. 

Многие молодые танцоры испытывают эту неустойчивость во время всплесков роста, когда они временно теряют гибкость, силу, и баланс. Если подобное происходит, молодым танцорам следует прекратить, на время, занятия, пока не стабилизуется их рост.

Что касается травмирования, то в результате растяжения или частичного разрыва сухожилия, может присутствовать ограничение работоспособности сухожилия, что вызывает боль при движениях. 

Сухожилие может порваться и полностью, приведя к мгновенной потере его функции. Конечно, это сопровождается сильной болью и неспособностью нагружать ногу. Разрыв может случиться и при небольшой нагрузке, если прежде сухожилие было неоднократно травмировано. 

Когда сухожилие разрывается полностью, вам необходимо обратиться за квалифицированной помощью. Сухожилие необходимо лечить в больнице, и начать делать это следует как можно скорее после получения травмы, также стоит учесть, что ногу необходимо сохранять как можно более неподвижной.

Для профилактики растяжения подколенного сухожилия, следует делать простое упражнение:

Лечь на пол перед проемом двери, вытянуть левую ногу поперек порога, правую поднимать на стену (ногу в колене не сгибать!). Напрячь правую ногу, задержать в таком положении на 30 секунд. Данное упражнение следует повторять несколько раз, чередуя ноги.

Травмы бедра

Весьма распространенная и чрезвычайно болезненная травма – повреждение четырехглавой мышцы бедра в результате удара, что часто случается в танцах. При этом происходит внутримышечное кровоизлияние, и мягкие ткани становятся напряженными, а поверхность бедра твердой на ощупь. 

Также танцоры часто сталкиваются с травматическим вывихом бедра. Лечение заключается в обезболивании, вправлении, кратковременной фиксации и функциональной терапии. Реабилитация после вывихов и мышечных разрывов бедра включает в себя курс физиотерапии, лечебную физкультуру, массажи и применение мазей местного воздействия.

Повреждения спины

Часто танцоры, испытывая ограничение в движениях из-за локальной боли в спине, пугаются, боясь, защемления нерва. В то время как трудно точно определить причину этой боли, возможными причинами для проблем с позвоночником могут быть усталость, гиперподвижность, сколиоз, неравенства длины ног, и эмоциональное напряжение. Самые серьезные случаи сопровождаются интенсивными судорогами – защитным сокраением мускулатуры. 

Если Вы начали испытывать дискомфорт и боль в позвоночнике при движениях, Вам следует незамедлительно обратиться к врачу. Так как расслабляющего массажа и теплой ванны может быть недостаточно.